‘복부 내장지방’ 녹여버리는 9가지 운동법

 

 

유튜브 ‘Allure Korea’ 채널에 ‘(Eng) 설현 복근 운동법 9가지! 코어가 잡혀야 건강해집니다. 담당 트레이너가 직접 알려주는 설현이 직접 한 그 복근 운동법!’이라는 제목의 영상이 게재됐는데요.

 

스타들의 바디 프로그램을 그대로! 설현의 복근을 만들어준 장본인, 윤태식 트레이너와 함께 설현 복근 운동법을 시작해보시길 바랍니다. 설현 복근 우리도 집에서 9분 만에 충분히 만들 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

설현의 복근 운동법은 총 9분 9가지 운동법으로 운동마다 30초는 쉬는 시간으로 잠시 쉬어도 된다고 하는데요.

 

심박수를 유지하는 동작들을 함께하면 효과가 더 좋다고 하네요.

 

본인의 컨디션과 신체 상태에 따라 강도를 천천히 올려가시길 바랍니다.

 

 

 

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▶ 니-터치

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

무릎을 터치하는 Knee-touch 동작. 30초 동안 진행해 주시면 됩니다.

 

올라올 때는 호흡을 내쉬고 들어마시고 내쉬고 무릎 터치.

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 무릎을 올리면서 심박수를 높이는 니-업 동작을 진행. (복근의 선명도에 도움)

 

 

▶ 원 레그 니-업

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

한쪽 다리를 무릎으로 굽혀서 몸통 쪽으로 당겨주는 동작. 복부의 긴장감을 유지한 상태로 30초 동안 진행해 주시면 됩니다.

 

진행 중 허리가 아프면 바로 중지, 목이 아프면 고개를 땅에 대고 하기 (통증이 있는 경우 중지).

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 복근은 쉬면서 심박수는 계속 유지시켜 주는 버피테스트 동작을 진행.

 

 

▶ 힐 터치

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

양쪽 뒤꿈치를 터치해 주는 동작. 복부를 잡아놓은 상태에서 30초 동안 진행해 주시면 됩니다.

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 심박수 높이는 데드 리프트 동작을 진행. (허리를 살린 상태에서 발목만 터치하고 일어나기)

 

 

▶ 사이드 밴드

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

옆구리를 늘려주는 동작. 자세가 익숙해지면 덤벨이나 물병을 잡고 양쪽 30초 동안 진행해 주시면 됩니다.

 

설현의 복근 입체감을 만드는 옆구리 운동법이라고 합니다.

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 무릎을 올리면서 심박수를 높이는 니-업 동작을 진행.

 

 

▶ 사이드 밴드 & 레이즈

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

머리 뒤에 깍지 낀 상태에서 다리와 팔꿈치가 같이 만날 수 있도록 30초 동안 복부와 옆구리를 계속해서 수축해주세요.

 

항상 근육이 수축할 때 호흡을 내뱉어 주시면 됩니다.

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 복근은 쉬면서 심박수는 계속 유지시켜 주는 버피테스트 동작을 진행.

 

 

▶ 플랭크 & 사이드 니-업

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

플랭크 자세에서 다리를 한쪽식 몸 쪽으로 당겨주는 동작. 다리를 번갈아 가면서 30초 동안 진행해 주시면 됩니다. 

 

복부와 옆구리를 입체감 있게 발달시킬 수 있는 동작입니다.

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 심박수 높이는 데드 리프트 동작을 진행. (허리를 살린 상태에서 발목만 터치하고 일어나기)

 

 

▶ 리버스 크런치

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

크런치 동작에서 반대로 골반을 들어주는 동작. 천천히 복근을 느끼면서 30초 동안 진행해 주시면 됩니다.

 

골반만 살짝 붙였다 뗐다 반복. 동작이 너무 크면 안 됩니다.

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 무릎을 올리면서 심박수를 높이는 니-업 동작을 진행.

 

 

▶ 앨보우 투 니 크런치

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

팔꿈치와 무릎이 크로스해서 만나는 동작. 10번씩 30초 동안 진행해 주시면 됩니다.

 

진행 시 상체도 같이 올려주셔야 합니다.

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 복근은 쉬면서 심박수는 계속 유지시켜 주는 버피테스트 동작을 진행.

 

 

▶ 트위스트 앨보우 투 니 크런치

유튜브 ‘Allure Korea’

 

 

양쪽 팔꿈치와 무릎을 트위스트 해주며 만나는 동작. 30초 동안 진행해 주시면 됩니다.

 

※ 쉬는 시간 동안에는 잠시 쉬거나, 심박수 높이는 데드 리프트 동작을 진행.

 

 

출처 : 유튜브 ‘Allure Korea’