마츠자키 시력회복운동 : 0.3시력을 1.5시력으로...

♠ 마츠자키 시력 운동 방법은?

갑자기 시력이 떨어지거나 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이라고 합니다. 따라서 눈의 홍채, 모양체, 이동근 근육을 단련시켜주면 시력을 회복할 수 있다는 것이 마츠자키의 시력 운동법의 개요입니다. 좀 더 구체적으로 말하자면 어두운 곳이나 밝은 곳, 가까운 것이나 멀리 있는 것, 상하좌우에 상관없이 초점을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련시키는 것이라고 보면 되겠습니다. 

 

 

♠ 눈 주위 근육운동은 어떻게?

▷ 홍채는 눈동자 검정 부분으로 빛의 밝기에 따라 이완과 수축을 반복함. 빛의 밝기를 달리해 홍채에 자극을 주는 식으로 근육을 단련함. 

 

▷ 모양체는 수정체와 연결돼 있어 가깝고 먼 물체를 볼 때 사용하기 때문에 모양체 근육이 유연해지면 거리와 상관없이 물체를 또렷하게 볼 수 있음.

 

▷ 이동근은 안구의 안쪽, 바깥쪽, 위, 아래 등을 감싸고 있는 근육으로 눈동자를 상하좌우로 움직이면 이동근을 단련할 수 있음.

 

♠ 시력 운동 실전!

▶ 기본 원근 트레이닝 : 가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝. 꾸준히 해주면 거리에 상관없이 물체를 또렷하게 볼 수 있음. 

 

☞ 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면 응시. 

☞ 양쪽 눈 가운데 지점에서 검지를 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 손가락 끝 응시하기.

☞ 검지에서 시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가까이 가져오기. 이때 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 정상.

 ☞ 이 과정을 15회 이상 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원근 시가 좋아짐.

 

 

 

▶ 명암 트레이닝 : 빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만들어 줌. 책상의 스탠드 이용하기. 

 

☞ 방 전체를 캄캄하게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 대기.

 ☞ 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛 느끼기.

 ☞ 불 끄고 다시 어둡게 하고 5초 뒤에 스탠드 켜기. 

 ☞ 이 과정을 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해짐.

 

 

 

▶ 책 트레이닝 : 거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝. 눈이 피로해질 수 있어 동작 마치면 3분간 눈감고 쉴 것. 

 

 ☞ 책상에 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 1/2페이지 읽기.

 ☞ 스탠드를 끄고 다시 1/2페이지 읽기.

 ☞ 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 책을 떨어뜨린 다음 1/2페이지를 읽고 스탠드를 다시 끈 뒤 1/2페이지를 읽기.

 ☞ 동작을 이어서 10분 정도 트레이닝.

 

 

▶눈꼬리 근육 트레이닝 : 눈꼬리 근육에 힘이 없으면 눈동자가 양 옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있음. 

 

 ☞ 등을 펴고 의자에 앉아 양손을 어깨 너비로 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내린 다음 양 검지를 펴고 주먹 쥐기. 

 ☞ 오른쪽 눈은 오른쪽 검지, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지 응시. 

 ☞ 각각의 손가락을 응시한 채 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴에서 5cm 되는 거리까지 가져오기.

 ☞ 각각의 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지하기.